CATAT, Ini Cara Mengatasi Insomnia Paling Ampuh untuk Dicoba!

Share

Tweet

Share

Share

Email

Comments

Kondisi susah tidur, atau Insomnia adalah sebuah kebiasaan buruk yang dapat mengganggu fungsi tubuh dan memperburuk kegiatan sehari-hari jika hal tersebut terjadi secara berkepanjangan dalam hidupmu. Yap, seperti yang Kita tau, kekurangan tidur dapat berakibat pada penurunan suasana hati, sulit berkonsentrasi dan juga mempercepat kondisi pikun pada usia dini.

Hal ini tentu akan sangat berbahaya jika tidak segera Kamu atasi ya, guys! Oleh sebab itu, pada kesempatan kali ini. TipsPintar akan memberikan Kamu tips/cara mengatasi Insomnia yang paling ampuh untuk Kamu coba! Buat Kamu yang penasaran, langsung saja simak pembahasan di bawah ini ya!

Apa Itu Insomnia?

Insomnia merupakan kondisi gangguan tidur yang membuat Kamu bangun tidur terlalu awal, kesulitan untuk tidur, atau tidur menjadi tidak nyenyak. Umum, kondisi ini bisa berlangsung sebentar dalam jangka pendek, tapi tidak sedikit juga yang mengalami gejala Insomnia ini dalam jangka waktu yang panjang (Kronis).

Insomnia sendiri dapat muncul dan kembali sewaktu-waktu. Nah, biasanya pada insomnia akut (Jangka pendek) hanya akan berlangsung selama 1 malam hingga beberapa minggu. Tapi jika Kamu sudah mengidap Insomnia kronis (Jangka panjang) paling tidak Kamu mengalami selama 3 malam – 3 bulan lamanya.

Penyebab Insomnia

Penyebab orang susah tidur/ insomnia ini sendiri terbagi menjadi dua hal, mulai dari Primer dan Sekunder. Nah, berikut ini masing-masing dari penjelasan kedua hal tersebut:

1. Faktor Primer

• Stres: Hal ini biasanya terkait pada perubahan besar dalam hidup, seperti kehilangan orang tersayang, kematian orang tercinta, pemutusan kerja, musibah, dan sebagainya.
• Lingkungan: Hal ini biasanya terkait pada unsur-unsur yang ada di lingkungan sekitar, seperti: cahaya, suara bising, suhu udara, suasana, dan lain sebagainya.
• Jadwal tidur: Hal ini meliputi beberapa hal yang mampu mengubah jadwal tidur, seperti shift kerja, kebiasaan mengerjakan tugas sampai larut malam, dan sebagainya.

2. Faktor Sekunder

• Kesehatan mental: Hal ini masih bersangkutan dengan faktor primer nomor pertama, di mana jika seseorang berada dalam posisi stres bahkan depresi, sudah pasti akan mengalami keadaan susah tidur (Insomnia) ini.
• Obat-obatan: Umumnya, banyak obat-obatan yang mengandung zat yang membuat tubuh mengantuk lebih cepat, tapi ada juga obat-obatan yang mengandung zat di mana tubuh menjadi bingung dalam mengatur jadwal tidur alaminya. Obat-obatan tersebut, seperti: Obat alergi, tekanan darah, asma, dan juga depresi.
• Nyeri pada tubuh: Mengalami kondisi badan nyeri, atau keluhan sakit lainnya, seperti sakit/nyeri pada perut, dada, pinggang, kaki, juga dapat menyebabkan tubuh menjadi susah untuk bisa tidur dengan nyenyak.
• Minuman: mengonsumsi minuman yang mengandung zat kafein, alkohol, bahkan sampai tembakau pun dapat membuat Kamu sulit untuk tertidur dengan cepat. Hal tersebut pastinya akan memicu kondisi insomnia yang cukup parah.

Gejala Insomnia

Gejala utama dari insomnia adalah kesulitan untuk tidur di malam hari. Selain itu, ada beberapa gejalan umum dari insomnia, adalah sebagai berikut:

• Mudah merasa lelah dan sulit berkonsentrasi saat melakukan aktivitas di siang hari.
• Mudah terbangun di malam hari dan tidak dapat tidur kembali.
• Perubahan emosional.
• Mengantuk di siang hari namun tidak bisa tidur.
• Daya ingat menurun.
• Gairah seks menurun.

Cara Mengatasi Insomnia

Jika Kamu mengalami gejala Insomnia dalam jangka pendek, umumnya tidak perlu menggunakan obat untuk mengatasinya. Kamu hanya perlu mengatur pola makan dan pola tidur, agar bisa tidur dengan lelap di malam hari. Nah, adapun cara lain yang dapat Kamu lakukan untuk mengatasi insomnia ini, di antaranya sebagai berikut:

1. Luangkan Waktu untuk Relaksasi

Cara pertama yang dapat Kamu coba, adalah dengan meluangkan waktu untuk melakukan relaksasi diri. Misalnya, dengan melakukan Yoga atau Pilates, yang dijamin mampu membuat diri merasa lebih tenang dan juga rileks sebelum beranjak tidur.

Atau jika Kamu salah satu orang yang malas berolahraga, bisa mengganti metode lainnya dengan cara membaca buku, mandi air hangat, dan juga mendengarkan musik dengan irama yang sendu/menenangkan untuk bisa membuat otak Kamu lebih rileks dan pada akhirnya bisa tertidur dengan nyenyak.

2. Konsumsi Makanan Sehat

Tips lain yang dapat Kamu coba, adalah dengan mengubah kebiasaan makan-makanan yang kurang sehat, menjadi makan-makanan sehat, atau bisa melakukan diet sehat yang bisa dilakukan oleh orang-orang pemula. Seperti menghindari makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan juga karbohidrat kompleks menjelang tidur.

Hal ini disebabkan karena jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat. Jika Kamu ingin mengonsumsi camilan di malam hari, coba pilih makanan yang ringan dan sehat, seperti cracker atau yoghurt.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Menciptakan lingkungan tidur menjadi tempat ideal untuk tidur merupakan salah satu hal penting yang bisa Kamu coba untuk bisa mengatasi kondisi insomnia. Sebagai contoh, atur suhu ruangan sesuai kenyamananmu, matikan lampu atau membatasi penerangan dengan menggunakan lampu tidur saja.

Nah, jika lingkungan kamar berisik, Kamu bisa gunakan penyumbat telinga. Selain itu, jauhkan benda-benda yang dapat menganggu waktu tidurmu, seperti Smartphone, laptop, tablet, TV, dan hal lain yang menyita waktu tidurmu. Sebab, pancaran sinar dari perangkat elektronik bisa mengambat produksi hormon melatonin yang harusnya bisa membuatmu tertidur dengan nyenyak.

4. Batasi Waktu Tidur Siang

Tidur siang yang cukup lama juga berpengaruh lho, pada jadwal tidur di malam hari mu. Pasalnya, jika mata sudah beristirahat dalam waktu yang lama di siang hari, otomatis akan menganggu waktu tidur alami mu yang harusnya normal di malam hari, menjadi lebih malam karena sudah tidur siang sebelumnya. Oleh sebab itu, disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, maksimal 30 menit sebelum mencapai sore hari.

5. Kurangi Konsumsi Kafein

Mengurangi konsumsi kafein, seperti pada minuman teh, kopi, atau minuman energi lainnya, terutama di malam hari merupakan cara mengatasi insomnia yang tepat untuk Kamu lakukan. Pasalnya, kandungan kafein ini dapat menggangu proses tertidur dan juga mencegah diri untuk tidur dengan nyenyak. Nah, sebaiknya konsumsilah minuman hangat seperti susu atau teh herbal untuk membantu Kamu bisa segera tidur dan tidur lelap.

Kesimpulan

Nah, itulah beberapa cara mengatasi Insomnia yang dapat Kamu coba lakukan. Bagi penderita gangguan tidur, cara-cara tersebut dapat dijadikan langkah awal yang disarankan. Sedangkan bagi penderitainsomnia kronis, sebaiknya Kamu berkonsultasi dengan dokter, baik secara langsung atau melalui aplikasi cek kesehatan terbaik yang ada di smartphone Kamu, seperti Halodoc dan sebagainya.

Jika memang diharuskan, Dokter biasanya akan meresepkan obat tidur yang dapat dikonsumsi dalam beberapa hari. Obat-obatan tersebut dapat membantu Kamu untuk tidur lebih nyenyak di malam hari, dan tidak merasa kantuk di siang hari, sembari Kamu dapat memperbaiki jadwal tidur Kamu.

Tetapi, obat-obatan bukanlah solusi terbaik untuk insomnia. Langkah selanjutnya yang bisa Kamu terapkan, adalah dengan mulai mengatur jadwal tidur dengan baik atau menjalani terapi terapi perilaku (Cognitive Behaivoural Therapy).

Terapi ini tersebut untuk mengubah kebiasaan-kebiasaan yang dapat memperburuk insomnia sehingga dapat berangsur-angsur membaik. So, semoga informasi tersebut dapat menjadi manfaat bagi Kamu yang sedang mengalami kondisi Insomnia tersebut ya!

Jangan lupa untuk like, comment, dan share artikel ini ke orang-orang atau kerabatmu yang mungkin juga sedang mengalami kondisi susah tidur ini. Dan jika Kamu punya ide menarik untuk dibahas pada artikel selanjutnya, Kamu bisa langsung tulis di kolom komentar ini ya!

Baca Juga Artikel Menarik lainnya!

• 5 Tips Mengurangi Terpapar Radiasi Berbahaya dari Barang Elektronik
• 5 Tips Menyembuhkan Luka Saat Patah Hati
• 5 Tips Merawat Earphone Agar Tidak Cepat Rusak
• 8 Tips Agar WhatsApp Aman dari Penyadapan (Terupdate!)
• 10 Tips Belanja Online Agar Tidak Tertipu dan Kecewa
• 10 Alat Olahraga di Rumah untuk Mengecilkan Perut!
• 10 Olahraga Kardio untuk Membakar Lemak Secara Maksimal
• 7 Olahraga Peninggi Badan Paling Efektif untuk Remaja
• Nggak Perlu ke Gym, Ini 8 Aplikasi Olahraga Terbaik di Rumah!
• 10 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit untuk Wanita dan Pria

Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com