5 Tips Berolahraga di Tengah Polusi Udara yang Buruk!

Home / Intermezzo / 5 Tips Berolahraga di Tengah Polusi Udara yang Buruk!

Diterbitkan pada 24 October 2023

Seperti yang kita ketahui, Indonesia menjadi salah satu negara dengan kualitas udara terburuk di dunia, khususnya di kota Jakarta dan sekitarnya. Oleh sebab itu, masyarakat disarankan untuk terus menjaga kesehatan dari pencemaran polusi udara.

Karena jika tidak menjaga kesehatan, kamu bisa terpapar penyakit yang disebabkan oleh polusi udara. Oleh sebab itu, kamu disarankan untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan dan rutin berolahraga.

Apalagi ada banyak sekali olahraga yang aman di saat polusi udara, dimana bisa kamu lakukan di dalam ruangan. Jika kamu ingin berolahraga di luar ruangan, maka kamu perlu mengikuti tips berolahraga berikut ini agar tetap aman dan nyaman di tengah polusi udara yang buruk!

Gini Tips Berolahraga di Tengah Buruknya Polusi Udara!

Untuk kamu yang ingin melakukan olahraga untuk mengecilkan paha di luar ruangan, yang artinya di tengah-tengah polusi udara buruk, pastikan kamu mengikuti tips melakukan olahraga berikut ini ya agar tetap aman, nyaman dan juga sehat!

1. Pilih Jam yang Tepat

Pilih Jam yang Tepat

Tips berolahraga di tengah polusi udara buruk yang pertama adalah dengan memilih jam yang tepat. Umumnya polusi udara ini akan meningkat di jam-jam office hour. Maksudnya jam-jam dimana para pekerja berangkat untuk bekerja.

Sehingga volume kendaraan di jam tersebut meningkat sehingga polusi udaranya pun meningkat. Oleh sebab itu, untuk kamu yang ingin olahraga untuk menurunkan berat badan, pilihlah jam di luar office hour.

Contohnya di jam 05:00 – 07:00 pagi, dimana jam segini kebanyakan pekerja masih bersiap-siap. Selain itu, kamu juga bisa berolahraga setelah jam 20:00 – 22:00 malam, dimana di jam tersebut sudah tidak terjad traffic jam.

2. Hindari Olahraga di Luar Ruangan

Hindari Olahraga di Luar Ruangan

Tips berolahraga di tengah polusi udara buruk berikutnya adalah dengan menghindari olahraga di luar ruangan. Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, salah satu tips melindungi kesehatan wajah dari efek polusi udara, kamu dianjurkan untuk mengurangi aktivitas di luar ruangan.

Sedangkan olahraga ini menjadi salah satu solusi untuk menjaga kesehatan dan kebanyakan olahraga ini dilakukan di luar ruangan. Nah, untuk solusinya kamu bisa memilih olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan.

Salah satunya workout rumahan, gym, renang indoor, badminton dan lain sebagainya. Olahraga-olahraga yang dilakukan di dalam ruangan ini tentu meminimalisir kamu menghirup udara kotor di luar.

3. Gunakan Sunblock dan Masker

Gunakan Sunblock dan Masker

Tips berolahraga di tengah polusi udara buruk selanjutnya adalah dengan menggunakan sunblock dan masker. Dampak polusi udara terhadap kesehatan gak hanya berefek pada organ pernapasan saja tapi juga kesehatan kulit.

Dimana polusi udara ini bisa menyebabkan kulit menjadi lebih kusam dan menimbulkan flek hitam. Oleh sebab itu, kamu disarankan untuk menggunakan sunblock ketika menjalankan aktivitas atau berolahraga di luar ruangan.

Selain itu, kamu dianjurkan untuk menggunakan masker ketika memilih olahraga kardio yang kebanyakan dilakukan di luar ruangan. Tujuannya untuk meminimalisir partikel-partikel buruk yang terhirup.

Tentunya saat penggunaan masker ini tergantung dengan olahraga yang kamu jalankan. Jika olahraga renang, maka kamu tidak perlu menggunakan masker. Tapi jika kamu melakukan olahraga jalan kaki, maka disarankan menggunakan masker. Jika pengap, maka kamu bisa sesekali membuka masker.

4. Periksa Kualitas Udara

Periksa Kualitas Udara

Tips berolahraga dengan aman saat polusi udara buruk berikutnya adalah dengan memeriksa kualitas udara. Jika kamu tetap ingin berolahraga di luar ruangan, pastikan terlebih dahulu kamu memeriksa kualitas udara.

Salah satu caranya dengan menggunakan aplikasi cek kualitas udara online. Dimana kamu harus memperhatikan AQI (Air Quality Index) yang dibagi menjadi 6 kategori:

Hijau – Baik (0 – 50): kualitas udara baik, minim atau sama sekali tidak ada risiko.
Kuning – Sedang (51 – 100): disarankan untuk menghindari aktivitas di luar ruangan.
Orange – Tidak sehat untuk kelompok sensitif (101 – 150): untuk kelompok sensitif dan masyarakat yang berisiko bisa mengalami permasalahan pernapasan.
Merah – Tidak sehat (151 – 200): meningkatnya risiko efek lebih buruk pada organ tubuh termasuk paru-paru dan jantung.
Ungu – Sangat tidak sehat (150,5 – 250,4): masyarakat terdampak negatif polusi udara, dan kelompok sensitif tidak boleh ke luar ruangan.
Coklat – Berbahaya (>250,5): risiko iritasi pada organ pernapasan sangat tinggi, dilarang ke luar ruangan.

5. Perhatikan Kondisi Tubuh

Perhatikan Kondisi Tubuh

Tips berolahraga dengan aman saat polusi udara buruk terakhir adalah dengan memperhatikan kondisi tubuh. Ketika kamu ingin olahraga kardio seperti sepeda, lari, renang dan lain sebagainya yang hanya bisa dilakukan di luar ruangan, disarankan untuk memastikan tubuh kamu sehat.

Jika kamu dalam kondisi yang kurang sehat, maka disarankan untuk beristirahat terlebih dahulu. Karena kalau kamu dalam kondisi yang tidak sehat, memaksa berolahraga di luar ruangan dan menghirup udara kotor, maka berpotensi menjadi tambah parah.

Oleh sebab itu, kamu disarankan untuk beristirahat terlebih dahulu. Jika ingin berolahraga, lebih baik kamu melakukan workout di rumah saja, dimana udara di dalam ruangan lebih baik dibandingkan di luar ruangan.

So, itulah beberapa tips berolahraga saat polusi udara buruk. Gimana nih gaes, mudah banget kan? Tips olahraga di tengah polusi udara buruk.? Oh iya, kalau kamu ada kritik dan saran, silakan tulis di kolom komentar bawah sini ya gaes 😉

Artikel Menarik Lainnya!

Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com