8 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran

Share

Tweet

Share

Share

Email

Comments

Hari raya idul fitri atau biasa dikenal dengan Lebaran ini menghadirkan banyak sajian yang disediakan untuk disantap bersama keluarga. Contohnya seperti kue kering lebaran yang identik dengan olahan santan, tepung, terigu, hingga daging-dagingan.

Adanya momentum yang terjadi setahun sekali ini membuat kita tidak ingin melewatkan kesempatan menikmati hidangan tersebut, bukan? Nah, di balik kenikmatan makanan yang dimakan itu banyak yang kadang kala menyesali dengan perubahan berat badan mereka setelah lebaran.

Oleh sebab itu, jangan lupa untuk menurunkan berat badan setelah lebaran. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan salah satu olahraga yang bisa menurunkan berat badan berikut ini!

Ini Rekomendasi Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran!

Untuk kamu yang mau diet sehat alami setelah lebaran, kamu bisa banget nih menjalankan olahraga rekomendasi berikut ini!

1. Jalan Cepat

Dengan melakukan jalan cepat atau jalan kaki adalah salah satu cara yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan setelah lebaran. Banyak yang belum tahu bahwasannya jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh manusia.

Salah satu cara efektif dengan jalan kaki adalah dapat membakar kalori tanpa khawatir merasa terbebani. Meskipun hasilnya tidak cepat terlihat, namun kamu hanya perlu melakukannya dengan teratur.

Cukup lakukan jalan cepat atau jalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Cara ini setara dengan melakukan push up selama 25 menit. Serta manfaat lain dari jalan cepat adalah dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan mengatasi perut buncit.

2. Lari

Lari merupakan olahraga paling efektif lainnya yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan setelah lebaran. Seperti yang diketahui bahwa dengan berlari dapat membakar kalori dan meningkatkan imun dalam tubuh.

Bahkan hanya dengan berlari saja dapat membakar hampir 1000 kalori per jam. Mulailah dengan jarak dan intensitas rendah dahulu atau sesuaikan dengan kondisi fisik, dan dapat ditingkatkan secara bertahap seiring berjalannya waktu.

Bahkan olahraga lari tidak membutuhkan waktu yang lama untuk menjalankannya. Sama seperti jalan kaki, kamu dapat melakukannya setiap pagi atau sore hari selama 30-60 menit saja dan manfaatkan aplikasi lari untuk mengetahui jarak lari.

3. Bersepeda

Kemudian, bersepeda juga dapat membantu kamu menurunkan berat badan yang tiba-tiba naik ketika lebaran. Bersepeda adalah cara yang paling menyenangkan dalam menurunkan berat badan.

Selain dapat membakar 300 kalori dalam sejam, bersepeda juga dapat memperkuat otot.Bersepeda juga memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, diantaranya dapat menjaga kesehatan jantung, mengontrol tekanan darah, serta mencegah penyakit stroke.

Maka dari itu, lakukan bersepeda secara rutin dengan intensitas dan tingkat kecepatan yang sesuai. Makanya gunakan aplikasi pesepeda untuk mengetahui jarak kamu selama bersepeda.

4. Zumba

Olahraga selanjutnya terdapat zumba yang bisa menurunkan berat badan berlebih setelah lebaran. Zumba merupakan olahraga yang dikombinasikan antara tarian dan gerakan aerobik atau  kardio yang energik.

Melakukan olahraga ini tidak memakan banyak tempat, bahkan kamu dapat melakukannya di dalam kamar. Zumba tidak hanya dapat membakar kalori saja, tetapi juga dapat menjaga kesehatan jantung, menurunkan gula darah, dan meningkatkan suasana hati menjadi lebih positif.

Hal ini karena zumba salah satu olahraga yang menggunakan lagu atau musik beat dan melakukan gerakan workout di rumahan, sehingga menyenangkan untuk dilakukan.

5. Renang

Cara menurunkan berat badan dengan berolahraga yang cukup efektif lainnya adalah berenang. Di mana olahraga renang memiliki manfaat dalam membakar kalori dan juga membantu meningkatkan kekuatan, serta daya tahan tubuh.

Bahkan kalori yang dibakar terbilang cukup banyak, rata-rata bisa mencapai 600-900 kalori/ jam. Salah satu gaya renang yang dapat membakar banyak kalori jika digunakan saat berenang, seperti gaya punggung, dada, dan kupu-kupu.

Lakukan olahraga ini 3 kali dalam seminggu secara rutin selama beberapa bulan, maka berat badan kamu akan turun dengan cepat. Bahkan renang menjadi salah satu olahraga paling aman di saat polusi udara.

6. Angkat Beban

Angkat Beban merupakan olahraga yang cukup berat, namun memiliki manfaat yang banyak. Terlebih jika ingin menurunkan berat badan secara signifikan, karena kalori yang dibakar cukup banyak dibandingkan dengan olahraga lainnya.

Selain itu, angkat beban menjadi salah satu faktor penunjang dalam menjaga kesehatan tubuh. Di mana angkat beban juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan massa otot.

Untuk permulaan kamu dapat mencobanya dari beban yang paling rendah terlebih dahulu, baru kemudian beban ditingkatkan secara bertahap. Jika bingung gerakannya, kamu bisa install aplikasi personal trainer gym ya gaes!

7. High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT atau High Intensity Interval Training adalah olahraga yang terbilang paling efektif dalam membantu menurunkan berat badan. Karena olahraga tingkat tinggi ini hanya bisa dilakukan dengan periode istirahat yang singkat.

Umumnya dilakukan sekitar 10-30 menit selama 1 kali latihan. Oleh sebab itu, dengan melakukan high intensity interval training dapat menurunkan berat badan secara cepat.

Manfaat lainnya dari olahraga ini adalah meningkatkan metabolisme dan kebutuhan oksigen yang dibutuhkan dalam tubuh manusia.Serta kalori yang dibakar dilihat dari tingkatan latihan yang dilakukan.

Semakin tinggi latihannya, semakin tinggi pula kalori yang dibakar dalam tubuh. Nah, kamu bisa install aplikasi olahraga untuk mengetahui gerakan-gerakan HIIT.

8. Yoga

Selain itu, melakukan olahraga Yoga dapat pula membantu menurunkan berat badan. Mungkin yang kita ketahui olahraga ini sangat santai, namun jika kamu melakukan gerakan power yoga dibandingkan gerakan biasanya itu juga dapat membakar kalori dalam tubuh.

Berolahraga yoga, kamu akan mendapatkan banyak manfaatnya, seperti meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh, meningkatkan kesehatan mental dan dapat membantu menurunkan stress.

Jika bingung gerakannya kamu bisa gunakan aplikasi yoga untuk mengetahui gerakan yoga apa aja yang bisa kamu lakukan agar bisa menurunkan berat badan.

Dengan menerapkan salah satu olahraga yang telah dipaparkan di atas dalam kegiatan rutinitas sehari-hari, peluang dalam menurunkan berat badan dapat tercapai sesuai harapan.

Namun, selain melakukan olahraga tidak lupa untuk kembali menjaga pola makan setelah lebaran. Hal ini dapat pula meminimalisir peningkatan berat badan yang signifikan.

Artikel Menarik Lainnya!

• 7 Jenis Olahraga Paling Aman Saat Puasa Ramadhan!
• 7 Cara Mengatasi Pegal Linu Setelah Berolahraga
• 10 Alat Olahraga di Rumah untuk Mengecilkan Perut!
• 7 Olahraga Mengecilkan Paha Paling Ampuh
• 10 Olahraga Kardio untuk Membakar Lemak Secara Maksimal

Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com