Buat Badan Bugar dengan 10 Gerakan Workout di Rumah Ini!

Share

Tweet

Share

Share

Email

Comments

Melakukan workout di rumah secara rutin memang menjadi solusi terbaik bagi Kamu yang mau menjaga kesehatan, tapi sulit untuk menyempatkan waktu untuk berolahraga di Gym. Yap, selain dapat menghemat waktu. Berolahraga di rumah juga dapat menghemat berbagai macam hal, mulai dari waktu hingga uang.

Nah, buat Kamu yang ingin mecoba workout di rumah. Kali ini TipsPintar sudah merangkum 10 gerakan workout di rumah yang dapat Kamu coba dengan mudah, tanpa memerlukan peralatan yang khusus.

Mau tau apa saja bentuk pergerakannya? Yuk, langsung aja simak ulasan kali ini tanpa melewatkan 1 pembahasan apapun ya!

Pengertian Workout

Sebelum Aku memberitahu Kamu tentang berbagai macam gerakan workout di rumah. Akan lebih baik jika Aku menjelaskan terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan workout ini.

Yap, workout ini sendiri merupakan sebuah bentuk latihan fisik yang biasanya berupa aktivitas ringan yang dilakukan untuk meningkatkan atau menjaga kebugaran tubuh, di tengah-tengah padatnya rutinitas yang dimiliki.

Selain itu, untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh itu juga tidak memerlukan bentuk olahraga yang berat, kok! Meski hanya melakukan pergerakan ringan, namun jika dilakukan secara teratur, maka itu akan sangat bagus bagi kebugaran tubuh.

Bahkan, jika Kamu melakukan pergerakannya dengan benar, maka workout di rumah ini akan sama efektifnya dengan berolahraga di Gym, lho! Jadi, bisa dikatakan kalau workout merupakan bentuk latihan fisik yang menjadi pilihan praktis pengganti olahraga di luar ruangan.

10 Model Gerakan Workout di Rumah

Kalau Kamu sudah memahami dasar dari workout ini, maka ini saatnya Kamu mengetahui beberapa pergerakan simpel untuk workout di rumah. Kira-kira apa aja si pergerakannya? Yuk, simak beberapa ulasan di bawah ini!

1. Jumping Jacks

Gerakan pertama yang dapat Kamu coba lakukan adalah Jumping Jacks. Yap, Jumping Jacks ini merupakan salah satu jenis workout yang banyak diminati oleh orang-orang, apalagi jika hitungannya masih seorang pemula.

Dengan melakukan pergerakan ini, kekuatan tubuh serta kardiovaskular jadi lebih terlatih. Selain itu, kinerja detak jantung juga akan meningkat serta aliran darah berjalan lebih lancar ke seluruh tubuh.

Untuk melakukan jumping jacks, coba ikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Pertama, berdiri tegak lurus dengan kedua kaki yang menempel.
• Selanjutnya, turunkan kedua tangan lurus ke bawah dan letakkan sesuai posisi masing-masing.
• Lanjutkan dengan melompat sambil merenggangkan kedua kaki hingga terbuka lebar.
• Lakukan ini dalam satu gerakan.
• Bersamaan dengan melakukan gerakan di atas tadi, angkat kedua tangan mu di atas kepala seperti akan bertepuk tangan
• Setelah itu, kembali kepada posisi semula.

2. Push-up

Selanjutnya, lakukan gerakan push-up. Gerakan ini termasuk ke dalam salah satu aktivitas workout yang sangat efektif untuk mengencangkan otot. Ada banyak sekali manfaat push up yang dapat Kamu dapatkan, seperti mengencangkan otot, menguatkan power pada bagian tangan, membentuk bahu jadi lebih proposional, dan sebagainya.

Selain dapat dilakukan di mana saja, push-up dapat membantu Kamu untuk melatih otot di bagian dada, lengan, trisep, dan bagian depan bahu. Melakukan gerakan push-up juga mudah, lho! Caranya seperti berikut:

• Pertama, letakan kedua telapak tangan dan jari-jari kaki pada lantai guna menopang tubuh sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
• Kemudian, tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke lantai, setelah itu dorong kembali ke atas.

Kalau merasa cara ini sulit, Kamu bisa melakukan gerakan push-up dengan lutut yang juga menempel pada lantai sehingga membuat tubuh lebih mudah terangkat.

3. Wall Sit

Selain push-up, Kamu juga dapat melakukan Wall Sit. Manfaat yang bisa Kamu dapatkan ketika melakukan wall sit saat workout di rumah adalah membantu membangun kekuatan otot, di samping Kamu membantu meningkatkan daya tahan pada otot di bagian bawah tubuh.

Nah, untuk melakukan wall sit, Kamu dapat ikuti beberapa langkah berikut ini:

• Pertama, berdiri dengan menghadapkan punggung ke dinding sekitar setengah meter dari dinding.
• Setelah itu, geser punggung ke bawah dalam keadaan tetap menempel pada dinding sampai kaki menekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Ketika melakukan gerakan tersebut, pastikan bahu, punggung atas serta belakang kepala tetap dalam keadaan lurus dan tetap menempel dinding.
• Kedua kaki harus menapak kokoh di tanah dengan berat yang merata.
• Jika diperlukan, luruskan lah kaki ke depan secara bergantian.
• Tahanlah hingga 30 detik atau sesuai dengan kekuatan Kamu.

4. Squat

Gerakan squat ini sangat bermanfaat dalam melatih tubuh bagian bawah serta inti otot. Jika Kamu melakukannya dengan benar, maka otot paha serta bokong Kamu akan lebih mengencang sehingga bisa melancarkan sistem pencernaan.

Untuk melakukan gerakan squat, Kamu dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Pertama-tama, beridiri dalam keadaan tegak.
• Selanjutnya buka kedua kaki hingga selebar pinggul.
• Turunkanlah tubuh sejauh yang Kamu bisa sambil mendorong pinggul ke belakang.
• Setelah itu, posisikan kaki selebar bahu dan dengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.
• Posisikan tubuh bagian bawah sejajar dengan lantai.
• Pastikan dada Kamu dibusungkan dan tidak membungkuk.
• Setelah itu, lanjutkan dengan mengangkat tubuh sehingga kembali ke posisi awal.

Nah, kalau Kamu tertarik mempelajari gerakan olahraga ini. Kamu bisa mengandalkan berbagai aplikasi olahraga terbaik yang dapat Kamu install melalui smartphone Kamu.

5. Plank

Gerakan workout yang satu ini, dapat membantu Kamu untuk membangun kekuatan pada tubuh bagian atas, inti, serta bawah tubuh. Fleksibilitas tubuh Kamu pun akan semakin meningkat ketika gerakan plank dilakukan secara rutin.

Nah, untuk melakukan gerakan plank, coba ikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Pertama, posisikan kedua lengan menekan pada lantai.
• Pastikan berat badan bertumpu pada kedua lengan.
• Tekuk jari kaki dan posisikan tubuh membentuk garis lurus mulai dari bahu hingga pergelangan kaki.
• Posisikan perut dalam keadaan tertahan dan tidak menyentuh lantai.
• Lakukan posisi ini dengan menahannya selama 5–30 menit sesuaikan dengan kemampuan.

Kamu juga bisa lho, melakukan gerakan side plank. Caranya melakukan side plank mirip dengan gerakan plank biasanya.

• Pertama, posisikan satu lengan sebagai tumpuan, jika lengan yang bertumpu sebelah kiri maka badan menghadap ke kanan begitu pun sebaliknya.
• Lalu, posisikan tangan yang berada di atas memegang pinggang.

Gerakan side plank ini mempunyai banyak manfaat lho, yaitu meningkatkan stabilitas tulang belakang serta tubuh bagian atas.

6. Abdominal Crunch

Salah satu gerakan yang sangat recomended untuk Kamu coba, adalah Abdominal Crunch. Dengan melakukan pergerakan ini, maka workout yang akan Kamu lakukan akan lebih efektif.

Nah, untuk melakukan pergerakan ini, Kamu dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Posisikan tubuh berbaring telentang dengan menekukkan lutut dan kaki lurus berbentuk 90 derajat.
• Lalu, letakkan tangan di kepala, hindari mengunci jari-jari atau mendorong kepala ke atas.
• Setelah itu, dorong punggung ke lantai.
• Geser dagu sedikit sehingga meninggalkan sedikit ruang antara dagu dan dada.
• Angkat bahu sekitar 10 cm dari lantai.
• Tahan sejenak, lalu perlahan-lahan kembali ke bawah.

7. Zumba

Zumba merupakan olahraga yang populer di kalangan wanita dan hanya dengan satu jam saja, bisa membakar hingga 360 – 532 kalori. Bagaimana tidak, olahraga jenis ini menggabungkan gerakan aerobik dengan iringan musik latin atau internasional, sehingga menyenangkan untuk dilakukan.

Uniknya, olahraga ini diciptakan tanpa sengaja oleh Alberto Perez yang lupa membawa musik yang biasa digunakan. Olahraga ini sendiri memiliki banyak manfaat seperti menghilangkan stress, menurunkan berat badan, menurunkan risiko diabetes, dan sebagainya.

8. Pilates

Senam pilates ini melibatkan serangkaian gerakan yang lambat tapi terfokus disertai dengan teknik pernapasan dalam. Nah, karena gerakan pilates ini berfokus pada teknik pernapasan, maka Kamu perlu memerhatikan juga oksigen yang masuk ke tubuh, ya. Adapun beberapa alat pilates yang bisa Kamu gunakan seperti gym ball, toning ball, pilates roller, resistance band, dan lain sebagainya.

9. Crossfit

Crossfit merupakan olahraga yang bertujuan untuk melatih kekuatan fisik, dengan memadukan gerakan aerobik, fitness, High-Intensity Interval Training (HIIT), serta yoga. Meski begitu, olahraga crossfit ditujukan untuk orang-orang yang terbiasa dengan olahraga berat saja.

Nah, adapun manfaat dari olahraga crsosfit, yaitu meningkatkan kesehatan jantung, membakar banyak kalori, dan melatih kekuatan otot.

10. Forearm Plank

Forearm Plan sebenarnya hampir mirip dengan gerakan plank pada umumnya. Nah, untuk melakukan pergerakan tersebut, Kamu dapat mengikuti langkah-langkah berikut:

• Posisikan kedua lengan dan kedua jari-jari kaki menempel pada lantai untuk menopang tubuh.
• Tekuk kedua lutut hingga menyentuh lantai.
• Pastikan punggung bagian bawah dan pinggul usahakan tidak turun.
• Terakhir, tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

Kesimpulan

Nah, itulah kumpulan dari gerakan workout di rumah yang dapat Kamu coba praktikkan. Sebenarnya masih banyak gerakan workout yang dapat Kamu coba.

So, semoga informasi ini dapat menjadi manfaat ya bagi Kamu. Jangan lupa untuk like, comment, dan share artikel ini ke teman-teman mu yang juga ingin berolahraga tapi sulit meluangkan waktu untuk pergi ke pusat kebugaran.

Dan kalau Kamu punya ide menarik lain untuk pembahasan lainnya. Kamu bisa tulis di kolom komentar ini ya!

Baca Juga Artikel Menarik Lainnya!

• 10+ Cara Menjaga Kesehatan Mata
• 5 Tips Gamers Menjaga Kesehatan Agar Gak Gampang Sakit!
• 5 Cara Menjaga Kesehatan Telinga Jika Sering Memakai Headset
• Cara Mengetahui Kondisi Kesehatan Kamu Menggunakan Android
• Jangan Makan 7 Makanan ini Jika Ingin Ginjal Kamu Sehat

Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com