Kenali 10 Macam Pantangan Asam Urat Ini!

Share

Tweet

Share

Share

Email

Comments

Jika kamu sedang berjuang dengan asam urat, pasti sudah paham betapa menyebalkannya kondisi ini. Rasa nyeri yang muncul tiba-tiba, terutama di area persendian, bisa membuat aktivitas sehari-hari terganggu. Nah, untuk membantu kamu lebih memahami apa yang sebaiknya dihindari, kali ini TipsPintar akan membahas pantangan asam urat dalam bentuk penjelasan yang mudah dipahami.

Penasaran kan, apa saja? Pastikan Kamu simak sampai tuntas ya!

Menghadapi Pantangan Asam Urat: Ini yang Harus Kamu Hindari

Asam urat merupakan penyakit radang sendi yang menyakitkan dan umumnya akan menyering sendi yang kecil seperti jari-jari tangan atau kaki. Gejala asam urat ini beragam, bisa berupa nyeri hebat, peradangan atau kemerahan, hingga rasa kaku yang membuat pergerakan terbatas.

Nah, selain mengetahui dua hal tersebut, Kamu juga harus tau apa saja pantangan bagi orang yang mengidap penyakit asam urat ini. Nah, berikut Kami telah merangkumnya khusus untuk Kamu.

1. Hindari Makanan Tinggi Purin

Purin adalah senyawa alami yang ditemukan di beberapa jenis makanan. Tubuh akan memecah purin menjadi asam urat, dan jika kadar asam urat terlalu tinggi, bisa menyebabkan serangan asam urat. Beberapa makanan tinggi purin yang harus kamu hindari adalah:

• Jeroan: Hati, ginjal, dan otak adalah contoh jeroan yang mengandung purin tinggi.
• Daging merah: Daging sapi, kambing, dan babi termasuk dalam kategori ini. Kamu bisa menggantinya dengan daging ayam atau ikan rendah purin.
• Makanan laut: Udang, kerang, cumi, dan ikan tertentu seperti sarden dan makarel kaya akan purin.
• Daging olahan: Sosis, kornet, dan daging kalengan lainnya juga harus kamu hindari karena tinggi purin.

2. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol, terutama bir, mengandung purin tinggi dan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk membuang asam urat. Jika kamu pecinta minuman beralkohol, sebaiknya batasi konsumsinya atau hindari sepenuhnya.

Pilih air putih yang jelas sangat dibutuhkan oleh tubuh atau variasi minuman sehat lainnya seperti jus buah rendah gula, atau teh herbal sebagai alternatif yang lebih sehat.

3. Kurangi Asupan Gula dan Makanan Manis

Gula, terutama fruktosa, dapat meningkatkan produksi asam urat. Minuman bersoda, jus kemasan, dan makanan manis seperti permen, kue, dan roti manis sebaiknya kamu kurangi. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa gula juga bisa mempengaruhi kadar asam urat, jadi pastikan kamu membaca label makanan sebelum mengonsumsinya.

4. Batasi Konsumsi Makanan Berlemak Tinggi

Makanan berlemak, terutama yang berasal dari produk hewani seperti mentega, keju, dan daging berlemak, bukan hanya berbahaya bagi pengidap kolesterol, tapi juga dapat mempengaruhi metabolisme asam urat di dalam tubuh. Lemak jenuh dan trans-fat juga berperan dalam meningkatkan kadar asam urat. Jadi, cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan berlemak dan pilih lemak sehat seperti yang terdapat dalam kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.

5. Waspada dengan Produk Susu

Meski susu rendah lemak dan produk turunannya seperti yogurt dan keju dapat membantu menurunkan kadar asam urat, produk susu penuh lemak bisa memiliki efek sebaliknya. Jika kamu sering mengonsumsi produk susu, pilih yang rendah lemak atau bebas lemak. Alternatif lain adalah susu nabati seperti susu almond atau susu kedelai, yang tidak mempengaruhi kadar asam urat.

6. Batasi Konsumsi Sayuran Tertentu

Mungkin terdengar aneh, tapi beberapa sayuran juga bisa menjadi pemicu asam urat karena kandungan purinnya. Sayuran seperti bayam, asparagus, kembang kol, dan jamur memiliki kandungan purin yang cukup tinggi. Meskipun tidak perlu dihindari sepenuhnya, sebaiknya kamu batasi konsumsinya jika kadar asam uratmu sering tinggi.

7. Hindari Konsumsi Pemanis Buatan

Pemanis buatan, seperti yang ada di minuman ringan, permen, dan makanan rendah kalori, bisa memperburuk kondisi asam urat. Pemanis seperti aspartam, sakarin, dan sucralose seringkali dianggap lebih sehat, tapi ternyata bisa memicu peningkatan kadar asam urat. Cobalah untuk memilih alternatif alami atau kurangi konsumsi makanan dan minuman yang terlalu manis.

8. Jauhi Minuman Berkafein

Kopi, teh, dan minuman energi yang mengandung kafein bisa meningkatkan kadar asam urat jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Kafein bersifat diuretik, yang berarti bisa menyebabkan dehidrasi dan menghambat proses pembuangan asam urat dari tubuh. Konsumsi kafein secara moderat, atau pilih teh herbal yang tidak mengandung kafein.

9. Hindari Makanan Olah Saji

Makanan olahan seperti mie instan, camilan kemasan, dan makanan siap saji lainnya biasanya mengandung banyak garam, lemak, dan bahan pengawet yang tidak baik untuk kesehatan. Kandungan natrium yang tinggi dalam makanan ini dapat menghambat kemampuan tubuh untuk mengeluarkan asam urat. Jadi, lebih baik kamu memasak makanan sendiri dengan bahan segar.

10. Batasi Konsumsi Buah Tertentu

Beberapa buah memang mengandung fruktosa tinggi, yang dapat meningkatkan kadar asam urat. Buah-buahan seperti anggur, apel, pir, dan mangga mengandung fruktosa yang cukup tinggi. Tidak berarti kamu harus menghindarinya sepenuhnya, tapi sebaiknya konsumsilah dalam jumlah yang wajar.

Tips Menjaga Kadar Asam Urat Tetap Stabil

Selain menghindari pantangan di atas, ada beberapa hal lain yang bisa kamu lakukan untuk mengelola asam urat dengan lebih baik:

• Minum air putih yang cukup: Jangan sampai kekurangan minum air putih. Sebab air putih membantu melarutkan asam urat dan mempercepat pembuangannya melalui urin.
• Aktif bergerak: Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berenang bisa membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah peningkatan kadar asam urat.
• Konsumsi makanan rendah purin: Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi makanan yang rendah purin seperti sayuran hijau (kecuali yang disebutkan di atas), biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

Menjaga pola makan dan menghindari pantangan asam urat adalah langkah penting untuk mencegah serangan nyeri yang menyakitkan. Semoga dengan mengikuti tips ini, kamu bisa menjalani hidup dengan lebih nyaman dan bebas dari masalah asam urat!

Nah, itulah beberapa pantangan asam urat yang harus Kamu hindari ya. Namun, ada baiknya Kamu konsultasi dengan dokter ahli untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih baik lagi.

Kira-kira bahas apalagi, nih? Coba tulis di kolom komentar ini ya!

Artikel Menarik Lainnya!

• 7 Cara Mengatasi Hidung Mampet Sebelah dengan Cepat
• 7 Cara Mengatasi Pegal Linu Setelah Berolahraga
• 7 Cara Mengatasi Tenggorokan Kering dan Sakit Secara Alami
• 7 Cara Mengatasi Hidung Tidak Bisa Mencium Bau
• 7 Cara Mengatasi Mata Merah dan Berair Secara Alami

Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com