Bye Buncit, Ini 10 Gerakan Workout Mengecilkan Perut Terampuh!

Share

Tweet

Share

Share

Email

Comments

Selain membuat tubuh bugar, ada banyak manfaat lain yang akan Kamu dapatkan ketika rutin melakukan olahraga. Nah, salah satunya adalah pembentukan badan yang lebih proposional, apalagi bagi para laki-laki yang ingin menghilangkan perut buncitnya dan embuat badan terlihat lebih atletis.

Yap, kehadiran lemak perut memang menjadi tantangan sulit bagi seseorang yang ingin mengecilkan perutnya. Bukan hanya sulit untuk dihilangkan, namun membiarkan lemak perut dalam waktu yang lama, dapat menimbulkan bahaya kesehatan lainnya.

Oleh sebab itu, jika Kamu merasa punya lemak perut yang cukup banyak dan menganggu, Kamu harus mulai mempertimbangkan untuk menghilangkan atau mengecilkan perut tersebut. Akan tetapi, dalam prosesnya tentu tidak semudah yang Kita bayangkan ya guys.

Jadi, pada kesempatan kali ini TipsPintar akan memberikan beberapa metode gerakan workout mengecilkan perut yang dapat Kamu coba di rumah. Bukan hanya membuat bentuk perut jadi lebih rata, cara ini juga mampu membuat bagian inti tubuh menjadi lebih kuat.

Penasaran apa aja gerakan-gerakannya? Yuk, langsung aja cek ulasannya di bawah ini!

Hilangkan Perut Buncit dengan 10 Gerakan Workout Mengecilkan Perut ini!

Memiliki perut ramping memang menjadi impian bagi sebagian besar orang. Namun sayangnya, lemak di perut termasuk hal yang sulit untuk dihilangkan. Jadi, di samping menjaga asupan makanan, Kamu pun perlu mengimbanginya dengan melakukan berbagai gerakan olahraga mengecilkan perut.

Nah, bagi Kamu yang ingin mengetahui bagaimana cara menghilangkan lemak perut secara efektif, langsung aja simak ulasan gerakan workout mengecilkan perut ini!

1. Crunches

Cara terbaik untuk membakar sedikit lemak ekstra di sekitar perut, adalah dengan melakukan crunches. Gerakan workout mengecilkan perut ini dilakukan dengan cara berbaring di atas matras kemudian tekuk lutut dengan posisi kaki menapak matras.

Kaki harus terpisah selebar pinggul. Lalu, angkat tangan dan letakkan di belakang kepala, tetapi jangan mengaitkan jari-jari. Tarik napas dalam-dalam di posisi ini. Perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas sesudahnya.

Angkat tubuh sebanyak yang Kamu bisa tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya. Kemudian, ketika kembali ke posisi berbaring, tarik napas saat menurunkan badan kembali ke matras. Pemula dapat mencoba melakukan crunches 10 kali per set, dan melakukan setidaknya dua atau tiga set dalam sehari.

2. Reverse Crunch

Gerakan olahraga lain yang termasuk dalam yoga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch. Reverse crunch berpengaruh pada perut transversal, yang merupakan otot terdalam di perut.

Ini adalah langkah paling efektif untuk membakar lemak perut bagian bawah, terutama bagi wanita. Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi untuk crunch. Lalu, angkat kaki ke udara.

Buang napas saat mengangkat tubuh, dan tarik paha ke dada. Pastikan dagu Kamu tidak mendekat ke dada ya!

3. Vertical Leg Crunch

Vertical leg crunch mirip dengan crunch biasa. Namun, gerakan olahraga mengecilkan perut ini mengharuskan Kamu untuk menjaga kaki tetap lurus, yang membuat otot perut akan bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan.

Nah, untuk melakukannya Kamu bisa ikuti panduan berikut ini:

• Berbaring dengan tangan di belakang kepala.
• Taruh kaki lurus ke atas dengan lutut disilangkan.
• Flex abs untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
• Berbaring kembali.
• Jaga agar kaki terentang di udara sepanjang waktu.
• Embuskan napas saat Moms melenturkannya, tarik napas saat berbaring kembali.
• Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan.

4. Ball Crunch

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan otot. Jadi untuk melakukan pergerakan ini, Kamu membutuhkan gym ball.

Untuk melakukannya, Kamu bisa ikuti panduan berikut:

• Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah.
• Letakkan tangan di depan dada atau di belakang kepala.
• Kontrak perut dan angkat tubuh kita ke atas dan ke depan.
• Turunkan kembali.
• Jaga agar bola tetap stabil selama setiap crunch.
• Embuskan napas saat melakukan crunch, tarik napas saat Moms menurunkan punggung.
• Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan.

5. The Stomach Vacuum

Selanjutnya, Kamu dapat melakukan pergerakan Stomach Vacuum. Latihan Stomach Vacuum ini lebih menekankan pada teknik pernapasan daripada meningkatkan detak jantung. Gerakan ini merupakan salah satu teknik olahraga mengecilkan perut untuk menghilangkan lemaknya dengan melatih otot tersebut dan memperbaiki postur tubuh.

Untuk melakukan vakum perut, coba berdiri tegak di lantai, dan letakkan tangan di pinggul. Lalu, buang semua udara keluar, sebanyak yang bisa dilakukan. Jika pergerakan dilakukan dengan tepat, seharusnya tidak merasa ada udara di paru-paru. Kemudian, kembangkan dada, dan ambil udara sebanyak mungkin dengan mengecilkan perut sekecil mungkin, dan tahan.

Cobalah tahan selama 20 detik (atau lebih) untuk seorang pemula, dan kemudian lepaskan. Ulangi 10 kali untuk satu set. Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan posisi seperti merangkak.

6. Side Plank

Berbeda dengan plank biasa, dalam gerakan workout mengecilkan perut ini Kamu akan ditantang untuk menopang bobot tubuh hanya dengan dua titik yaitu kaki dan siku.

Gerakan ini sendiri akan membuat otot inti bekerja lebih keras dan Moms menjadi lebih stabil. Selain itu, gerakan ini juga akan memperkuat otot perut dan otot punggung untuk menjaga kekuatan tulang belakang saat kita mulai mengangkat pinggul.

Begini cara melakukan gerakan side plank, coba ikut cara-cara berikut:

• Mulailah dari salah satu sisi tubuh kita.
• Posisikan siku tepat di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh kita.
• Luruskan kaki dan rapatkan keduanya.
• Kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel di lantai
• hingga badan benar-benar terangkat dan lurus dari bahu ke kaki.
• Tahan posisi menahan pinggul di atas selama 30-45 detik. Kemudian turunkan lagi, dan ulangi beberapa kali.
• Ulangi di sisi yang berlawanan.

7. Pose Perahu

Gerakan workout mengecilkan perut lainnya, adalah melakukan pose perahu. Gerakan yang satu ini sangat berguna dalam menguatkan perut, terutama pada bagian bawah. Akan tetapi, gerakan ini bisa dibilang salah satu gerakan yang cukup susah. Jika baru pertama kali mencoba pasti akan merasakan nyeri atau sakit pada perut.

Tapi dengan praktik gerakan yang tepat, pasti usahamu tidak akan sia-sia kok. Nah, ada pun beberapa langkah yang tepat untuk melakukan pergerakan pose perahu ini, seperti:

• Duduk tegak dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai.
• Kemudian sandarkan tubuh ke belakang sambil menyeimbangkan posisi tulang duduk dan tegak lurus mengangkat kaki dari lantai.
• Rentangkan tangan lurus ke depan, telapak tangan ke atas, dan kaki ke atas seperti
• pada gambar. Gerakan ini membuat tubuh terlihat seperti huruf V.
• Tahan pose ini selama 30 detik, lalu duduk tegak kembali.

8. Angkat Kaki dengan Posisi Berbaring

Selanjutnya, Kamu dapat melakukan pose angkat kaki dengan posisi terbaring. Yap, angkat kaki sambil berbaring ini merupakan salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan gerakan lainnya.

Dalam gerakan ini, Kamu harus bisa mengangkat kaki tanpa menekuknya. Selain itu, kekuatan perut dalam pergerakan ini juga sangat dibutuhkan, oleh sebab itu jangan kaget jika Kamu akan merasakan nyeri selepas melakukan pergerakan ini.

Nah, untuk melakukan pergerakan ini Kamu dapat ikut cara-cara berikut:

• Berbaring telentang di matras dengan kedua tangan di sisi kanan dan kiri. Telapak tangan menghadap ke lantai.
• Kemudian buka jari kita ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas.
• Angkat kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat ke lantai. Saat mengangkat kaki, jangan biarkan lutut menekuk!
• Tahan pose ini selama beberapa detik.
• Turunkan kaki kita secara perlahan ke lantai.
• Ulangi 2-3 set ini dengan pengulangan 10 kali setiap set.

9. Bicycle Crunch

Mau coba pergerakan esktreme lainnya? Maka Kamu bisa coba pergerakan Bicycle Crunch ini. Yap, gerakan ini sudah cukup menantang, sebab dapat membuat otot perut mu jadi lebih kuat dan juga rata.

Gerakan ini sendiri mirip dengan orang yang mengendarai sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri. Bedanya, gerakan olahraga mengecilkan perut ini dilakukan sambil berbaring telentang dan kaki di udara.

Nah, untuk cara melakukannya Kamu dapat ikuti cara-cara berikut:

• Berbaring telentang di atas matras.
• Letakkan tangan mu untuk menopang kepala seperti yang ditunjukkan di atas.
• Posisi kepala agak meringkuk ke depan, tidak menempel pada kasur. Tingginya sekitar 45 derajat dari lantai.
• Untuk memposisikan kaki kita, angkat kaki tinggi-tinggi hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
• Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arah.
• Saat kita melihat ke sisi kanan, kaki kiri Moms ditekuk untuk menempel pada siku. Lalu luruskan kembali.
• Lakukan berulang kali secara bergantian.
• Ulangi 2-3 set ini. Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan, 5 kali ke kanan dan 5 kali ke kiri.

10. Sit up

Terakhir, Kamu dapat melakukan gerakan Sit up. Gerakan ini dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut yang tepat untuk Kamu coba. Gerakan ini sendiri dapat Kamu lakukan sebelum tidur. Caranya, awali dengan mengamnil posisi berbaring di lantai dan tekuklah lutut Anda. Kemudian angkat badan ke arah lutut sambil kembali menurunkan tubuh ke lantai. Lakukan latihan ini sebanyak 2 hingga 3 set sebanyak 10 kali repetisi.

Akhir Kata

Nah, itulah kumpulan dari gerakan workout mengecilkan perut yang dapat Kamu coba praktikkan. Sebenarnya masih banyak gerakan workout yang dapat Kamu coba. Tapi 10 gerakan yang Kami sebut di atas, dipercaya mampu memberikan hasil yang lebih efektif dibandingkan dengan pergerakan lainnya.

Atau, Kamu juga bisa menggunakan bantuan dari aplikasi olahraga yang dapat Kamu install secara gratis ke dalam smartphone Kamu.

So, semoga informasi ini dapat menjadi manfaat ya bagi Kamu. Jangan lupa untuk like, comment, dan share artikel ini ke teman-teman mu yang juga ingin menghilangkan perut buncitnya.

Kalau Kamu punya ide menarik lain untuk pembahasan selanjutnya. Kamu bisa tulis langsung di kolom komentar ini ya!

Baca Juga Artikel Menarik Lainnya!

• 10+ Cara Menjaga Kesehatan Mata
• 5 Tips Gamers Menjaga Kesehatan Agar Gak Gampang Sakit!
• 5 Cara Menjaga Kesehatan Telinga Jika Sering Memakai Headset
• Cara Mengetahui Kondisi Kesehatan Kamu Menggunakan Android
• Jangan Makan 7 Makanan ini Jika Ingin Ginjal Kamu Sehat

Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com