Jangan Depresi! Ini 10 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mental

Share

Tweet

Share

Share

Email

Comments

Cara menjaga kesehatan mental dapat membantu kamu agar tidak mudah depresi, memperbaiki suasana hati, hingga mengontrol emosi dengan baik.

Menjaga kesehatan tentunya tidak hanya berfokus pada bagian tubuh saja, melainkan kesehatan mental juga perlu diperhatikan karena memiliki peran penting dalam kehidupan.

Kesehatan mental berperan sebagai tolak ukur untuk mengetahui seberapa baik kemampuan diri dalam mengelola perasaan serta menghadapi berbagai persoalan dalam kehidupan sehari-hari.

Ada beberapa langkah mudah yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental. Hal ini bisa dipastikan akan berdampak pada semua aspek kehidupan.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Keadaan kesehatan mental seseorang bisa mempengaruhi suasana hati, pemikiran, sampai tindakan yang akan dilakukan. Jika kesehatan mental seseorang terganggu, maka akan berdampak pada kegiatan sehari-hari.

Buat kamu yang mudah mengalami stres atau sering cemas dengan keadaan, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental.

1.  Selalu Berpikir Positif

Cara menjaga kesehatan mental pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan selalu berpikir positif. Memiliki pola pikir yang positif dapat membuat suasana hati lebih baik, meningkatkan rasa percaya diri, hingga memperkuat imun tubuh.

Berpikir positif dapat diterapkan seperti menghadapi keadaan yang tidak nyaman dengan cara yang lebih baik dan produktif. Pikiran yang positif akan membawa mu untuk memikirkan sesuatu hal baik yang akan terjadi, bukan hal buruk.

Sebaliknya, jika selalu berpikir negatif pada kehidupan maka tidak menutup kemungkinan nantinya akan merasakan efek negatif.

Jika terjadi hal yang tidak diinginkan jangan terlalu cepat memberikan kesimpulan, alangkah baiknya cari tahu terlebih dahulu penyebab dari permasalahannya. Dengan melakukannya, maka kamu tidak akan mudah marah pada hal yang tidak jelas.

2. Bersyukur dan Lakukan Meditasi

Memiliki rasa syukur dan melakukan meditasi menjadi salah satu cara yang bisa kamu coba untuk menjaga kesehatan mental. Rasa syukur sendiri dapat memperbaiki suasana hati, tidak mudah stres, dan memberikan ketenangan jiwa.

Umumnya merenungkan rasa terima kasih terhadap apa yang dimiliki dapat memberikan dampak positif dalam kehidupan sehari-hari.

Dengan melakukan hal ini, kamu tidak akan mudah mengeluh, memiliki kekuatan saat merasa lemah, dan bisa keluar dari berbagai persoalan yang rumit. Selain itu, melakukan meditasi dengan tepat juga bisa menjaga kesehatan mental kamu.

Bahkan meditasi juga membuat kamu dapat merasakan efek yang baik lainnya, seperti meningkatkan kemampuan kognitif, kecepatan pemrosesan, memori, kreativitas, serta mengontrol emosi yang bisa terhindar dari kondisi stres.

3. Lakukan Journaling

Tidak hanya bermanfaat untuk menata hidup dan rencana menjadi lebih baik, tapi melakukan journaling secara rutin juga dapat membuat mental kamu menjadi sehat.

Journaling merupakan kegiatan menuangkan seluruh pikiran dan perasaan kamu dalam bentuk tulisan agar kamu bisa memahaminya dengan lebih jelas.

Dengan melakukan journaling, kamu bisa menelusuri pembicaraan diri yang negatif, sehingga dapat menemukan inti dari permasalahan yang sering membuat cemas.

Selain itu, melakukan journaling juga dapat membantu kamu untuk mengelola emosional dan kecemasan dengan lebih baik.

4. Rutin Olahraga

Selain menyehatkan organ jantung saja, dengan rutin berolahraga juga dapat menjaga kesehatan mental. Tubuh yang aktif bergerak bisa membantu kamu untuk menghilangkan rasa stres dan memperbagus suasana hati.

Maka dari itu, lakukanlah olahraga minimal 30 menit setiap hari agar bisa tidak stres, cemas berlebihan, dan depresi yang berkepanjangan. Kamu bisa melakukan aktivitas olahraga ringan di luar ruangan seperti, jogging atau bersepeda.

Cahaya matahari di pagi hari juga dapat membantu tubuh untuk menghasilkan vitamin D, menurunkan risiko terkena penyakit kanker, hingga meningkatkan imunitas tubuh.

5. Konsumsi Makanan yang Enak dan Sehat

Cara menjaga kesehatan mental berikutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang enak dan sehat. Tak hanya mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh saja, makan-makanan yang enak dan sehat juga bisa membuat otak menjadi lebih sehat.

Makanan seperti sayur dan buah-buahan bisa memberikan nutrisi untuk setiap sel tubuh serta akan mempengaruhi bahan kimia pada otak, sehingga dapat mengontrol suasana hati.

Kamu juga bisa makan-makanan yang mengandung asam lemak Omega-3, seperti ikan, kacang-kacangan, dan telur. Nutrisi yang dihasilkan dari makanan tersebut akan meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif.

6. Bersosialisasi dan Saling Membantu

Menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman terdekat bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mental yang dapat kamu coba. Bahkan hal ini dinilai sangat efektif untuk menghilangkan stres akibat sesuatu hal yang tidak diinginkan.

Bercerita pada teman yang tepat dan mau mendengarkan keluh kesah kamu juga dianggap dapat membantu dalam melewati masa-masa sulit.

Selain itu, jika membantu orang lain atau tidak sungkan untuk tegur sapa, kamu juga dapat memperoleh efek yang menguntungkan pada perasaan kamu terhadap diri sendiri.

Membantu orang lain saat berada dalam kesulitan membuat kamu akan mendapatkan aura positif, merasa bangga pada diri sendiri, dan banyak keberkahan yang akan menghampiri hidupmu.

7. Istirahat yang Cukup

Ketika kamu mendapatkan pekerjaan yang terlalu banyak, maka istirahatlah sejenak dan lakukan hal apapun yang bisa membuat kamu merasa senang.

Hal terbaik dan paling sederhana yang bisa kamu lakukan saat sedang berada di posisi terpuruk adalah dengan menarik napas dalam-dalam selama 10 detik, lalu tutup mata, dan hembuskan secara perlahan.

Hal tersebut dapat membantu kamu untuk melawan stres dan setidaknya membuat kamu akan merasa sedikit lebih baik dari sebelumnya.

8. Tidur yang Teratur

Penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat memberikan efek negatif yang cukup berpengaruh pada suasana hati, sehingga bisa menjadi cepat marah, tidak sabar, sulit konsentrasi, stres, hingga depresi.

Manusia sangat membutuhkan tidur karena disaat itulah tubuh bekerja untuk memperbaiki segala jenis kerusakan, baik dari segi fisik maupun mental.

Waktu tidur yang terlalu sedikit juga dapat membuat kamu mudah lelah dalam melakukan berbagai hal dan menjadi tidak produktif. Oleh karena itu, sebaiknya kamu tidur dengan waktu yang teratur di setiap harinya.

Sebaiknya batasi juga bermain smartphone sebelum tidur agar kamu bisa tidur lebih nyaman dan tidak larut malam.

9. Batasi Konsumsi Kafein

Kafein merupakan kandungan yang biasanya terdapat pada jenis minuman seperti, kopi, teh, cokelat, hingga minuman berenergi. Jika mengkonsumsi jenis minuman tersebut dalam takaran yang tinggi, maka rasa cemasmu akan meningkat seiring waktu berjalan.

Jika sudah merasakan gelisah atau cemas, kamu perlu pertimbangkan lagi dan kalau bisa sebaiknya batasi konsumsi minuman kafeinnya agar kesehatan mental kamu bisa terjaga dengan baik.

10. Hirup Udara Segar

Cara menjaga kesehatan mental lainnya yang bisa kamu lakukan adalah dengan menghirup udara segar, baik itu aroma terapi maupun udara di luar rumah.

Perlu diketahui, melihat pemandangan alam, seperti pepohonan, tanaman hijau, atau taman yang banyak bunganya dapat mengurangi rasa stres dan akan memberikan dampak positif pada kesehatan mental.

Kamu bisa coba ke berkeliling lingkungan sekitar rumah  yang banyak pepohonannya atau ke taman selama 20 menit agar bisa menghirup udara segar.

Penutup

Mulai dari sekarang kamu sudah bisa menerapkan beberapa cara menjaga kesehatan mental di atas dalam kehidupan sehari-hari.

Cara tersebut tidak terlalu sulit untuk dilakukan, kamu bisa melakukannya secara perlahan dan konsisten agar bisa mendapatkan dampak positif dalam jangka panjang.

Ohiya, jangan lupa untuk share artikel ini ke teman-teman kamu ya, supaya mental mereka tetap sehat dan bisa menjalani kehidupan dengan penuh semangat.

Baca Juga Artikel Menarik Lainnya!

• 10+ Cara Menjaga Kesehatan Mata
• 5 Tips Gamers Menjaga Kesehatan Agar Gak Gampang Sakit!
• 5 Cara Menjaga Kesehatan Telinga Jika Sering Memakai Headset
• Cara Mengetahui Kondisi Kesehatan Kamu Menggunakan Android
• Jangan Makan 7 Makanan ini Jika Ingin Ginjal Kamu Sehat

Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com