7+ Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Share

Tweet

Share

Share

Email

Comments

Bisa dibilang saat ini masih banyak orang yang melakukan kebiasaan sepele yang dapat membahayakan kesehatan tubuh terutama jantung.

Padahal berdasarkan laporan dari kemenkes RI, penyakit jantung menjadi penyebab kematian terbesar kedua di Indonesia setelah penyakit stroke.

Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mencegah munculnya penyakit jantung adalah dengan mengetahui cara menjaga kesehatan jantung.

Banyak yang mengira kalau penyakit yang satu ini hanya dapat menyerang orang tua atau lansia saja, tapi pada kenyataannya gaya hidup yang tidak sehat bisa membuat penyakit seperti serangan jantung terjadi di usia muda.

Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan jantung agar terhindari dari berbagai penyakit?

Pentingnya Menjaga Kesehatan Jantung Sejak Dini

Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang vital dan memiliki peran yang sangat penting bagi manusia. Dengan kata lain, jika jantung kamu bermasalah, maka tidak menutup kemungkinan kalau keberlangsungan hidup kamu akan terancam.

Maka dari itu, mulai saat ini kamu harus tahu dan peduli tentang cara menjaga kesehatan jantung. Fungsi utama jantung adalah sebagai pusat sistem peredaran darah dan memompa darah ke seluruh area tubuh manusia.

Darah yang sudah dipompa oleh jantung akan membawa oksigen serta nutrisi penting untuk sel, organ, jaringan yang ada di dalam tubuh supaya dapat berfungsi dengan baik.

Sirkulasi darah ke seluruh bagian tubuh akan terganggu bila jantung, otot jantung, dan pembuluh darah yang ada di sekitarnya mengalami gangguan. Dengan begitu, sel, jaringan, dan organ mungkin tidak akan mendapatkan asupan darah yang cukup.

Situasi ini dapat mengakibatkan kematian bila tidak secepatnya dilakukan penanganan yang tepat oleh tim medis.

10 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

1. Perhatikan Kesehatan Mulut

Perlu diketahui, mulut merupakan salah satu organ tubuh manusia yang berkaitan erat dengan jantung. Dengan kata lain, keluhan di jantung bisa muncul saat terjadi gejala penyakit pada gusi, mulut, dan gigi yang sudah lama tidak mendapatkan penanganan.

Pada saat penyakit yang ada di area mulut bertambah parah, mulai dari bakteri hingga jamur bisa berpindah tempat ke aliran darah dan menyebabkan protein C-reaktif meningkat.

Dimana protein tersebut bisa menimbulkan peradangan pada pembuluh darah di area sekitar jantung. Maka dari itu, salah cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan memperhatikan serta menjaga kesehatan mulut.

Kamu bisa menjaga kesehatan mulut dengan menggosok gigi 2 kali sehari, yakni saat pagi hari sebelum sarapan dan malam hari sebelum ingin tidur. Cara lain yang juga dapat kamu lakukan adalah dengan membersihkan gigi menggunakan benang gigi.

Dengan melakukan hal tersebut, bau mulut bisa berkurang dan jantungmu tidak akan mudah terserang penyakit.

2. Batasi Konsumsi Makanan Gurih

Siapa sih yang tidak suka dengan makanan yang asin dan gurih? Pastinya hampir semua orang Indonesia menyukai cita rasa yang satu ini.

Namun, segala sesuatu yang berlebihan termasuk makan-makanan yang memiliki rasa asin dan gurih tentunya tidak baik untuk kesehatan tubuh termasuk jantung.

Hal itu dikarenakan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi atau Hipertensi yang mana ini merupakan salah satu faktor munculnya penyakit jantung.

Jika tekanan darah kamu tinggi, maka jantung akan bekerja memompa darah lebih berat dari biasanya dan ini dapat mengganggu kesehatan jantung.

Untuk batasan asupan garam (Natrium) per hari bagi orang yang berusia 19-49 tahun sendiri adalah 1500 mg. Kamu bisa mengurangi rasa asin pada makanan dengan cara membatasi penggunaan garam saat memasak.

Selain itu, kamu juga bisa mengurangi konsumsi makanan tinggi garam dalam kemasan, seperti snack, daging sapi asap, hingga makanan cepat saji.

3. Tidur yang Cukup

Menjaga kualitas tidur merupakan salah satu cara paling mudah dalam menjaga kesehatan jantung yang bisa kamu lakukan. Kebiasaan buruk seperti tidur larut malam dan bangun siang hari tanpa alasan yang jelas dapat mengancam kesehatan jantung.

Tidur adalah hal terbaik untuk mengistirahatkan tubuh kamu dari berbagai aktivitas. Dengan sering tidur sampai larut malam, maka jam istirahat tubuh akan rusak.

Keadaan tersebut dapat menimbulkan tekanan darah menjadi naik dan meradang sehingga risiko penyakit jantung bisa meningkat.

Oleh karena itu, kamu harus tidur lebih awal dan bangun pagi setiap hari, meskipun saat sedang libur kerja agar jantung bisa terhindari penyakit yang tidak diinginkan.

Perlu dicatat, kualitas tidur untuk orang dewasa yang baik adalah sekitar 7-9 jam per malam.

4. Tidak Duduk Terlalu Lama

Duduk seharian menatap layar komputer tidak hanya membuat badan pegal saja, tapi bisa juga mengurangi kesehatan jantung kamu.

Hal tersebut dikarenakan pada saat duduk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan aliran darah menumpuk yang mana ini akan merusak sirkulasi darah pada anggota tubuh.

Bila kamu memang diharuskan untuk bekerja dalam keadaan duduk dengan waktu yang lama, kamu bisa coba melakukan gerakan peregangan otot saat berada di kantor maupun di rumah.

Kamu juga dapat menjaga kesehatan jantung dengan cara memilih menaiki tangga dan berjalan kaki dibanding eskalator atau menaiki lift saat ingin memasuki ruangan kerja atau pulang ke rumah.

Dengan begitu, otot kamu akan tetap aktif bergerak walaupun saat sedang bekerja.

5. Hindari Kebiasaan Merokok dan Menghirup Asap Rokok

Tidak hanya merusak paru-paru saja, merokok juga dapat menimbulkan penyakit di berbagai organ tubuh manusia termasuk jantung. Sebab, bahan kimia pada rokok dapat mendorong pembentukan plak pada pembuluh arteri jantung.

Semakin sering merokok maka plak tersebut akan menumpuk dan menyumbat aliran darah, sehingga dapat menimbulkan munculnya penyakit pada jantung.

Maka dari itu, sebaiknya mulai dari sekarang kurangi kebiasaan merokok atau lebih baik lagi berhenti merokok. Selain itu, kamu juga harus menghindari orang yang sedang merokok, karena asap yang dikeluarkan rokok sangat berbahaya bagi tubuh.

6. Konsumsi Sayur dan Buah-buahan

Kamu bisa mendapatkan vitamin dan mineral secara alami untuk tubuh dengan cara mengonsumsi sayur dan buah-buahan.

Tak hanya itu, sayur dan buah-buahan juga mengandung senyawa antioksidan yang dapat mencegah terjadinya peradangan, kaya serat, dan rendah kalori. Kandungan ini akan membantu kamu untuk menjaga kesehatan jantung.

Jadi, anggap saja sayuran sebagai menu makan tambahan dan buah-buahan sebagai makan ringannya. Oiya, jangan lupa sebelum makan sayur dan buahnya, kamu harus cuci terlebih dahulu pada air yang mengalir.

7. Hindari Makanan Berlemak

Tubuh memang membutuhkan lemak yang berfungsi sebagai energi cadangan dan membantu menyerap nutrisi makanan. Tapi perlu dicatat, tidak semua lemak itu baik untuk kesehatan tubuh.

Ada beberapa jenis lemak pada makanan yang perlu kamu batasi konsumsinya, yaitu lemak jenuh. Jenis lemak ini dapat mengakibatkan kadar kolesterol dalam tubuh jadi meningkat, dimana akhirnya akan membentuk plak pada pembuluh darah di jantung.

Tentunya hal ini tidak baik untuk kesehatan jantung. Jadi, cara menjaga kesehatan jantung dalam hal ini adalah dengan menghindari makanan yang mengandung banyak lemak jenuh, seperti gorengan, martabak manis, dan lain sebagainya.

8. Rutin Olahraga

Olahraga merupakan salah satu aktivitas terbaik yang bisa kamu lakukan dalam menjaga kesehatan tubuh, mulai dari ujung kepala sampai kaki, dan termasuk jantung.

Tidak hanya menyehatkan jantung saja, namun olahraga juga memiliki banyak manfaat, seperti menjaga kesehatan mata, mengurangi stres, membakar kalori yang ada di dalam tubuh, dan lain sebagainya.

Jika sedang malas keluar rumah, kamu bisa olahraga dirumah menggunakan aplikasi olahraga yang ada di Android. Ada berbagai jenis olahraga yang dapat menyehatkan jantung, mulai dari jogging, bersepeda, hingga senam jantung.

Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap harinya.

9. Kontrol Stres dengan Baik

Stres bisa menjadi salah satu penyebab munculnya penyakit jantung. Ketika seseorang sedang stres berat, maka tekanan darahnya akan meningkat. Selain itu, stres juga dapat merusak kualitas tidur seseorang dan akan memperburuk kesehatan jantung.

Terlebih saat ini masih banyak orang yang menjadikan aktivitas seperti merokok, alkohol, serta makan berlebihan untuk menghilangkan stres. Tapi pada kenyataannya, hal tersebut dapat merusak kesehatan jantung.

Oleh karena itu, kamu perlu tahu cara mengelola stres dengan baik. Ada berbagai cara yang benar untuk mengatasi stres, mulai dari berolahraga, meditasi, hingga melakukan aktivitas yang kamu sukai.

10. Perbanyak Minum Air Putih

Dengan rutin minum air putih, maka kamu dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Sebab, air dapat melarutkan kandungan garam pada darah sehingga dapat meringankan kinerja jantung dalam memompa darah ke seluruh anggota tubuh.

Kekurangan minum air putih juga tidak baik untuk kesehatan tubuh, karena dapat menyebabkan kamu akan menjadi mudah sakit dan lelah.

Umumnya kebutuhan air pada tubuh dapat dicek dengan cara memperhatikan warna urin yang mana bila berwarna pekat itu artinya tubuh perlu mengonsumsi lebih banyak air lagi.

Bisa dibilang minum 8 air gelas perhari merupakan hal yang sangat mudah untuk dilakukan, tetapi hal ini mampu memberikan manfaat yang cukup besar bagi kesehatan jantung dan tubuh kita.

Penutup

Itulah beberapa langkah yang dapat kamu ikuti agar jantung kamu bisa tetap sehat dan berfungsi dengan normal. Menjaga kesehatan jantung tentunya menjadi salah satu hal yang penting untuk dilakukan.

Apabila kamu merasa mengalami masalah pada organ jantung, segera mungkin langsung periksakan diri kamu ke dokter. Semoga bermanfaat!

Baca Juga Artikel Menarik Lainnya!

• 5 Tips Gamers Menjaga Kesehatan Agar Gak Gampang Sakit!
• 5 Cara Menjaga Kesehatan Telinga Jika Sering Memakai Headset
• Cara Pindah Faskes BPJS Kesehatan Online, Dijamin Gampang!
• 5 Bahaya Operasi Plastik Bagi Kesehatan yang Wajib Diketahui!
• Hati-Hati! Ini 5 Hal yang Bisa Merusak Kesehatan Otak

Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com