Dijamin Nyenyak! Ini Cara Mengatasi Susah Tidur Tanpa Obat

Share

Tweet

Share

Share

Email

Comments

Susah tidur merupakan sebuah kondisi yang umum terjadi pada hampir semua orang. Meski kerap dianggap sepele, susah tidur nyatanya dapat menyebabkan seseorang tidak bertenaga, mudah lelah, dan sulit untuk berkonsentrasi. Bahkan, jika kondisi ini dibiarkan dalam jangka panjang, kondisi ini dapat memicu munculnya beragam masalah kesehatan, mulai dari penurunan daya ingat sampai gangguan fisik serta mental.

Mencari solusi untuk mengatasi permasalahan ini juga tidak semudah yang kita kira lho, guys! Tapi Kamu tidak perlu khawatir, sebab pada kesempatan kali ini TipsPintar sudah merangkum berbagai macam cara mengatasi susah tidur yang dapat Kamu coba tanpa harus mengonsumsi obat-obatan. Penasaran, bagaimana saja caranya? Yuk, langsung saja simak ulasan berikut ini!

Susah Tidur

Susah tidur seringkali disebut sebagai kondisi insomnia, dimana kondisi ini terjadi ketika seseorang tersebut merasa kesulitan untuk tidur. Adapun kondisi lain dari insomnia, yaitu sering terbangun di waktu tidur, bangun terlalu cepat, atau tidak bisa melanjutkan tidur kembali setelah terbangun secara mendadak.

Sering dianggap sepele, tapi kondisi ini justru dapat menyebabkan kondisi kesehatan seseorang menurun dengan drastis lho! Bahkan tidak menutup kemungkinan bahwa di masa yang akan datang, Kamu akan mudah terserang berbagai penyakit kronis berbahaya, seperti tekanan darah rendah, obesitas, hingga serangan jantung.

Penyebab Susah Tidur

Jika Kamu mengalami kondisi susah tidur, mungkin beberapa hal ini telah Kamu lakukan sehingga tubuh menjadi sulit untuk tidur:

1. Terlalu Lama Tidur pada Siang Hari

Tidur dikala siang hari memang sering dianggap dapat memulihkan energi kembali. Tapi, jika hal tersebut Kamu lakukan dengan porsi yang berlebih, tentu akan membuat tubuh susah untuk tertidur di malam hari, karena tubuh masih mempunyai energi yang cukup untuk beraktivitas dari hasil tidur siang yang Kamu lakukan.

Sebaiknya, tidur di siang hari hanya Kamu lakukan selama 15-30 menit saja ya. Supaya pada malam harinya Kamu tetap bisa tidur tepat waktu.

2. Mengonsumsi Kafein Berlebih

Buat Kamu yang belum tau, mengonsumsi segala sesuatu yang mengandung kafein secara berlebihan dapat membuat Kamu susah untuk tidur. Karena, semakin banyak kafein yang Kamu konsumsi, maka akan semakin tinggi reaksi tubuh untuk waspada dan bisa terus melakukan aktivitas tanpa merasa lelah, yang secara otomatis akan mengganggu jadwal tidur yang telah tubuh atur secara alami.

Sebaiknya, untuk takaran orang dewasa usahakan konsumsi kafein maksimal 400 mg per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi. Apabila Kamu minum lebih dari 4 cangkir kopi, maka Kamu bukan hanya susah untuk tertidur, tapi Kamu juga akan merasakan rasa sakit kepala atau sering buang air kecil.

Nah, kandungan kafein ini bukan cuma ada di kopi saja ya, melainkan juga ada di teh, soda, dan juga minuman berenergi.

3. Bermain Gadget Menjelang Tidur

Radiasi dari cahaya biru ponsel itu umumnya dapat meningkatkan hormon melatonin. Nah, hormon ini mampu mengontrol jam biologis yang ada di dalam tubuh. Kemudian, otak akan menganggap bahwa sinar tersebut adalah tanda dari waktu siang hari yang masih terang, jadinya Kamu akan sulit untuk tertidur.

Selain itu, bermain gadget sebelum tidur juga akan membuat otak lebih aktif. Sehingga hal tersebut membuat otak jadi lebih sibuk dan membuat tubuh tetap terjaga. Apalagi jika Kamu menggunakan gadget tersebut untuk menelusuri media sosial. Kegiatan tersebut memungkinkan Kamu untuk menjadi cemas atau khawatir akan sebuah postingan yang Kamu lihat. Hal tersebut kini seringkali disebut sebagai overthinking.

4. Terlalu Banyak Makan saat Malam Hari

Salah satu contoh Kamu punya pola makan yang buruk, adalah kebiasaan makan saat menjelang tidur. Apalagi jika Kamu mengonsumsi makanan tersebut dengan porsi yang besar, hal tersebut tentu akan membuat perut merasa kurang nyaman, bahkan bisa memicu terjadinya sakit perut yang dapat membuat Kamu susah untuk tidur.

Selain itu, jika Kamu memaksa untuk tidur dengan posisi perut yang masih dalam keadaan kenyang, akan membuat asam lambung naik. Efeknya bisa membuat perutmu kembung/mulas dan juga panas. Hal tersebut juga bisa semakin parah jika Kamu mengonsumsi makan-makanan pedas, lho!

5. Tidak Punya Jam Tidur yang Konsisten

Perlu Kamu ingat, tubuh kita itu membutuhkan sebuah konsistensi, termasuk dalam jadwal tidur. Jika Kamu menjaga jadwal tidur mu secara konsiten, maka Kamu akan terbiasa untuk tidur tepat waktu, baik sepulang kerja atau pada saat akhir pekan.

6. Mengalami Stress

Hal terakhir ini bisa dibilang salah satu penyebab besar mengapa Kamu susah untuk tidur. Yap, sebagai makhluk sosial, wajar jika dalam satu hari Kita akan menghadapi banyak orang dan juga hal yang berbeda-beda, termasuk kondisi stress. Mungkin Kamu akan mengalami stress karena tugas yang menumpuk, keluarga, asmara, finansial, dan sebagainya.

Nah, stress tersebut lah yang membuat Kamu kesulitan untuk tidur. Kenapa? Sebab untuk bisa membuat kualitas tidur yang baik, kita memerlukan kondisi tubuh yang rileks dan tenang. Sedangkan stress hanya akan membuat otak lebih aktif, di mana hal tersebut membuat Kamu jadi susah tidur.

Stress dan susah tidur ini sendiri merupakan dua hal yang sangat berkaitan. Kamu akan mengalami kondisi susah tidur karena stress. tapi Kamu juga akan mengalami stress apabila susah tidur.

Cara Mengatasi Susah Tidur

Jika Kamu mengalami kondisi susah tidur, Kamu dapat mengikuti beberapa cara berikut ini:

1. Jadwal Tidur yang Teratur

Cara pertama dan yang bisa Kamu lakukan dengan sederhana, adalah mengatur jadwal tidur yang sama dan konsisten di setiap harinya. Seperti yang Aku jelaskan sebelumnya, tubuh itu perlu konsistensi, baik dari segi asupan nutrisi, gizi, kesehatan, hingga jadwal tidur. Jadi usahakan lah untuk selalu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, tapi sesuai dengan porsi yang dianjurkan.

Hal tersebut akan membuat tubuh terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten, jadi akan semakin mudah bagi Kamu untuk tertidur. Usahakan untuk cukupi 7-9 jam dalam beristirahat, supaya tubuh dapat mengumpulkan tenaga yang cukup untuk beraktivitas pada keesokannya.

2. Buat Suasana Tidur yang Nyaman

Cara lain yang bisa Kamu lakukan, adalah dengan menciptakan sebuah suasana tidur yang nyaman. Kamu bisa coba untuk matikan lampu, batasi penerangan dengan lampu tidur, serta mengatur suhu kamar agar tetap sejuk. Sebisa mungkin, jauhkan juga alat elektronik atau gadget sebelum tidur, supaya terhindar dari pancaran radiasi sinar biru.

3. Hindari Konsumsi Kafein Berlebih

Menghindari minuman atau makanan yang mengandung kafein serta alkohol yang berlebih juga penting untuk Kamu lakukan, supaya bisa mengatasi kondisi susah tidur yang Kamu alami. Ingat ya, minuman kafein ini bukan hanya ada pada sebuah kopi, namun juga minuman lain seperti teh, minuman berenergi, dan lainnya.

Dengan pola hidup yang sehat tersebut, bisa dipastikan tubuh dapat mengatur jadwal tidur alaminya dengan baik dan Kamu pun bisa tertidur tepat pada waktunya.

4. Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga setidaknya 30-45 menit setiap hari juga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur Kamu, lho! Meski begitu, Kamu tidak disarankan berolahraga pada saat menjelang tidur ya! Sebab hal ini justru akan memberikan efek stimulan pada tubuh dan malah membuat Kamu semakin susah tidur. Tapi, jika Kamu ingin tetap melakukan olahraga tersebut, Kamu dapat melakukan yoga atau meditasi sejenak untuk membuat otak lebih rilek dan tenang sebelum tertidur. Cara tersebut mampu menghilangkan stress dari pikiranmu.

5. Batasi Waktu Tidur Siang

Sebagian orang mungkin merasa bahwa tidur di siang hari dapat menyegarkan tubuh mereka di saat lelah beraktivitas. Namun, di sisi lain, tidur siang ini juga dapat membuat seseorang jadi lebih susah tidur di malam hari.

Oleh sebab itu, jika Kamu sangat kelelahan dan ingin tidur siang sejenak untuk menambah energi, usahakan untuk tidur selama 10–20 menit saja sebelum jam 3 sore.

Kesimpulan

Nah, itulah beberapa cara mengatasi susah tidur yang dapat Kamu coba lakukan. Bagi penderita gangguan tidur, cara-cara tersebut dapat dijadikan langkah awal yang disarankan. Sedangkan Kamu yang mengalami gejala lebih kronis, sebaiknya Kamu berkonsultasi dengan dokter, baik secara langsung atau melalui aplikasi cek kesehatan terbaik yang ada di smartphone Kamu, seperti Halodoc dan sebagainya.

Jika memang diharuskan, Dokter biasanya akan meresepkan obat tidur yang dapat dikonsumsi dalam beberapa hari. Obat-obatan tersebut dapat membantu Kamu untuk tidur lebih nyenyak di malam hari, dan tidak merasa kantuk di siang hari, sembari Kamu dapat memperbaiki jadwal tidur Kamu.

Semoga informasi ini bermanfaat bagi Kamu yang sedang mencari solusi mengatasi kondisi susah tidur ini ya! Jangan lupa untuk like, comment, dan share artikel ini ke orang-orang atau kerabatmu yang mungkin juga sedang mengalami kondisi susah tidur ini. Dan jika Kamu punya ide menarik untuk dibahas pada artikel selanjutnya, Kamu bisa langsung tulis di kolom komentar ini ya!

Baca Juga Artikel Menarik lainnya!

• 5 Tips Mengurangi Terpapar Radiasi Berbahaya dari Barang Elektronik
• 5 Tips Menyembuhkan Luka Saat Patah Hati
• 5 Tips Merawat Earphone Agar Tidak Cepat Rusak
• 8 Tips Agar WhatsApp Aman dari Penyadapan (Terupdate!)
• 10 Tips Belanja Online Agar Tidak Tertipu dan Kecewa
• 10 Alat Olahraga di Rumah untuk Mengecilkan Perut!

Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com