CATAT, Ini Cara Mengatasi Nyeri Haid Secara Alami!

Home / Intermezzo / CATAT, Ini Cara Mengatasi Nyeri Haid Secara Alami!

Ditulis oleh Ridho

Diterbitkan pada 22 February 2023

Kondisi nyeri haid di dalam dunia medis, disebut dengan dismenore. Yakni sebuah keluhan yang umum dialami oleh wanita saat haid berlangsung. Nyeri ini biasanya muncul pada awal masa menstruasi, tepatnya pada perut bagian bawah. Nyeri sendiri bisa terasa ringan juga tidak menggangu, tapi bisa juga terasa berat dan bahkan tidak tertahankan, sampai-sampai bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Kondisi ini sendiri dapat terjadi sebab selama menstruasi, rahim akan berkontraksi untuk membantu pengeluaran lapisan-lapisan, salah satunya zat kimia prostaglandin yang bisa membuat rasa sakit serta memicu kontraksi pada otot rahim tersebut. Jumlah prostaglandin yang tinggi sendiri dapat menyebabkan nyeri haid berlebih.

Nah, buat Kamu yang sedang membaca artikel ini, sudah pasti Kamu sedang mencari cara untuk mengatasi nyeri haid, kan? Tidak perlu khawatir, sebab pada kesempatan kali ini TipsPintar sudah merangkum beberapa cara mengatasi haid secara alami yang bisa Kamu terapkan.

Penasaran apa saja cara-caranya? Yuk, simak ulasan berikut tanpa melewatkan satu pembahasan apapun!

9 Cara Mengatasi Nyeri Haid yang Mengganggu

Meski nyeri haid yang berat tidak dialami oleh semua wanita, tapi pada saat hari pertama dan kedua periode menstruasi, Kamu pasti akan merasakan kondisi nyeri haid tersebut. Nah, jika Kamu merasakan hal tersebut, Kamu dapat mencoba beberapa cara berikut untuk mengatasi rasa nyeri haid pada hari pertama dan selanjutnya, supaya Kamu bisa beraktivitas dengan nyaman.

1. Kompres dengan Air Hangat

Kompres dengan air hangat

Cara pertama yang dapat Kamu lakukan untuk mengatasi nyeri saat haid, adalah dengan mengompresnya menggunakan air hangat. Cara ini juga sangat mudah untuk dilakukan, Kamu dapat mengisi air hangat pada sebuah botol kaca tahan panas lalu letakkan pada area perut yang dirasa menjadi pusat rasa nyerinya dengan menggunakan kain untuk melapisi kulit.

Suhu panas dari kompres tersebut nantinya akan membantu melemaskan otot-otot rahim yang kaku sehingga rasa sakitnya dapat berkurang. Agar lebih efektif, Kamu dapat mengulangi proses ini secara berulang-ulang sampai Kamu merasa lebih baik.

Oh iya, jika Kamu tidak mempunyai botol kaca yang tahan panas, maka kamu dapat menggunakan bantalan dari gulungan kain yang telah direndam dengan air hangat, tempel ke area perut yang terasa nyeri. Cara tersebut diyakini dapat mengatasi rasa nyeri hiad tersebut.

2. Terapi Akupuntur

Akupuntur

Akupuntur merupakan teknik pengobatan tradisional dengan menggunakan jarum-jarum tipis yang ditancapkan pada titik-titik tertentu di tubuh. Tujuan dari pengobatan ini, adalah merangsang saraf pada bagian-bagian tertentu. Nah, Akupuntur ini diketahui dapat meredakan kram akibat haid.

Selain dapat memicu pelepasan hormon endorfin, akupuntur juga dapat bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan membantu Kamu untuk merasa lebih rileks. Tapi, untuk melakukannya. Pastikan Kamu ditangani oleh terapis profesional ya! Sebab, melakukan akupuntur untuk meredakan nyeri haid ini tidak bisa dilakukan secara mandiri.

3. Olahraga Ringan

Olahraga Ringan

Ketika sedang mengalami nyeri saat haid, kebanyakan orang pasti lebih memilih untuk berdiam diri atau tidur. Padahal, nyeri akibat haid ini dapat diminimalisir dengan melakukan olahraga ringan. Seperti berjalan santai di pagi hari, atau melakukan senam yoga. Nah, olahraga ini nantinya dapat mendorong pelepasan hormon endorfin yang tentunya sangat bermanfaat untuk meredakan rasa sakit, jadi Kamu akan merasa lebih baik,

4. Mengatur Pola Makan

Pola Makan

Cara mengatasi nyeri haid lainnya, adalah dengan mengatur pola makan Kamu. Cobalah untuk mengonsumsi makan-makanan yang kaya akan asam lemak dan juga kandungan gizi lainnya. Selain itu, hindari juga makanan yang memiliki kandungan lemak jahat, seperti junkfood, gula, dan juga garam yang berlebih.

Penggunaan kafein, soda, dan coklat pun juga perlu Kamu hindari agar tidak memperparah rasa sakit perut karena nyeri haid tersebut.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Kram saat haid berlangsung bisa jadi disebabkan oleh dehidrasi atau kekurangan cairan pada tubuh. Oleh sebab itu, penting bagi Kita untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum air putih kurang lebih 2 liter per harinya dan jangan sampai kurang, sebab akan ada banyak masalah kesehatan yang akan Kamu temui disaat kurang mengonsumsi air putih.

Nah, sebagai asupan tambahan, Kamu dapat membuat jus buah tanpa menggunakan tambahan gula. Buah sendiri sudah memiliki rasa manis yang alami, jadi Kamu tetap bisa menikmatinya meski tanpa gula sekalipun. Kamu juga dapat mengonsumsi minuman lemon atau jahe hangat dimana kedua minuman tersebut mempunyai efek menenangkan yang baik untuk mengurangi nyeri haid.

6. Hindari Rokok

Tidak merokok

Kebiasaan merokok bukan hanya dapat memperburuk kondisi paru-paru, jantung, dan ogran tubuh lainnya. Namun, merokok juga dapat menyebabkan suplai oksigen ke panggul terbatas, sehingga hal tersebut berpotensi memicu rasa nyeri saat haid.

Bukan hanya itu, merokok juga dapat berpengaruh pada infertilitas wanita. Jadi dari hal tersebut, akan lebih baik jika Kamu coba untuk menghentikan kebiasaan merokok tersebut untuk menjaga kesehatan sekaligus mengurangi dampak buruk saat haid berlangsung.

7. Mengonsumsi Suplemen

Suplemen

Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi vitamin D, E, B1, dan juga B6 dapat membantu mengatasi nyeri saat haid berlangsung. Bukan dari vitamin saja, Kamu dapat memperoleh vitamin-vitamin tersebut dari sebuah suplemen yang Kamu konsumsi secara rutin.

Jika Kamu bingung dengan takaran yang tepat untuk konsumsi suplemen tersebut. Kamu dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi di rumah sakit terdekat atau secara online melalui aplikasi cek kesehatan, seperti Halodoc dan sebagainya.

8. Kendalikan Stress

Kendalikan Stres

Rasa nyeri haid yang begitu berat itu juga dipengaruhi oleh suasana pikiran yang kacau, salah satunya stres. Jadi, mengatasi stres adalah hal penting yang bisa Kamu lakukan sebagai cara mengatasi nyeri haid yang efektif.

Kamu dapat mencoba lakukan beberapa aktivitas yang mampu meningkatkan mood Kamu, seperti streaming film, membaca buku/komik, berbelanja, atau bahkan melakukan senam yoga untuk membuat pikiran menjadi lebih rileks.

Kamu pun juga dapat mencoba teknik pernapasan dengan menarik napas dalam-dalam lalu menghembuskannya secara perlahan. Teknik pernapasan tersebut sering dikenal sebagai terapi untuk menyingkirkan stres sekaligus meringankan beban kepala.

9. Periksa ke Dokter

Cek ke Dokter

Bila nyeri haid yang Kamu rasakan tidak kunjung membaik dalam beberapa hari, maka Aku sarankan Kamu untuk segera memeriksanya ke dokter terdekat. Dengan begitu, Kamu akan mendapatkan penanganan yang tepat dan dokter pun dapat memberikan resep obat yang sesuai dengan kondisi Kamu .

Kesimpulan

Itulah beberapa cara mengatasi nyeri haid dengan cara yang tepat. Perlu Kamu ingat, jika Kamu mengalami kondisi yang cukup parah, segeralah untuk konsultasi dengan dokter spesialis ya, untuk mendapatkan penanganan medis secara tepat.

Semoga informasi ini bermanfaat ya bagi Kamu yang mungkin sedang mengalami kondisi nyeri sebab haid tersebut. Jangan lupa untuk like, comment, dan share artikel ini ke orang-orang atau kerabatmu yang mungkin juga sedang mencari solusi untuk mengatasi kondisi nyeri haid tersebut.

Kira-kira, hal apa lagi nih yang enak untuk Kita bahas? Kalau Kamu punya ide menarik untuk dibahas pada artikel selanjutnya, Kamu bisa langsung tulis di kolom komentar ini ya!

Baca juga artikel menarik lainnya!

Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com