10 Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi

Share

Tweet

Share

Share

Email

Comments

Zat besi merupakan salah satu komponen yang penting dalam tubuh, dimana fungsinya untuk membentuk hemoglobin berbentuk protein yang tugasnya mengantarkan oksigen dari paru-paru ke seluruh bagian tubuh.

Selain itu, membentuk mioglobin berbentuk protein yang tugasnya mengantarkan oksigen dari paru-paru ke seluruh otot yang ada pada tubuh. Jika tubuh kamu tidak memiliki banyak zat besi, biasanya akan mendatangkan banyak penyakit mengerikan.

Makanya kamu harus memperhatikannya gaes, begitu juga setelah kamu rutin mendonorkan darah. Makanya kamu memperlukan kandungan zat besi yang lebih. Nah, berikut ini daftar makanan yang terkandung banyak zat besi!

Ini Daftar Makanan yang Kaya Akan Zat Besi

Buat kamu yang kekurangan zat besi pada tubuh, kamu bisa mengonsumsi salah satu daftar makanan yang kaya akan zat besi berikut ini gaes!

1. Daging Merah

Makanan mengandung zat besi tinggi yang pertama adalah daging merah. Buat kamu yang belum tau, daging merah ini mengandung banyak sekali zat besi dan juga protein. Bukan cuma itu, ada segudang vitamin yang terkandung pada daging merah.

Salah satunya vitamin A, B dan D, dimana vitamin tersebut sangat baik untuk kesehatan tubuh mulai dari tulang, gigi, dan mata. Makanya untuk menjaga kesehatan mata, kamu disarankan mengonsumsi daging merah.

2. Ikan

Makanan mengandung zat besi tinggi berikutnya adalah ikan. Seperti yang kita ketahui, ikan merupakan makanan hewani yang mengandung banyak lemak omega-3 yang sehat bagi tubuh kamu, bahkan sangat direkomendasikan untuk anak kecil.

Karena sangat bagus untuk kesehatan otak dan jantung. Selain itu, ikan juga mengandung banyak vitamin D dan juga zat besi. So, buat kamu yang ingin menjaga kesehatan jantung, kamu bisa banget nih dengan mengonsumsi ikan.

3. Kerang

Makanan mengandung zat besi tinggi selanjutnya adalah kerang. Selain ikan, kerang termasuk makanan laut yang mengandung banyak zat besi. Umumnya terdapat kurang lebih 3 mg zat besi yang terkandung pada kerang.

Salah satu kerang yang mengandung zat besi ini ada kerang tiram, remis dan lain sebagainya. Tapi perlu diingat juga ya, kandungan zat besi yang ada pada kerang tentunya bisa bervariasi.

4. Sayur Bayam

Makanan yang kaya akan zat besi tinggi berikutnya adalah sayur bayam. Seperti yang kita ketahui, sayur bayam ini merupakan salah satu menu buka puasa sehat karena memang terkandung banyak gizi yang bagus untuk tubuh kita.

Salah satunya kandungan zat besi non-heme dan juga vitamin C. Vitamin C ini mampu meningkatkan penyerapan zat besi pada tubuh. Makanya gak heran kalau sayur bayam merupakan makanan sehat.

5. Kacang-kacangan

Makanan yang kaya akan zat besi tinggi selanjutnya adalah kacang-kacangan. Yups, kacang-kacangan juga merupakan makanan yang mengandung banyak sekali vitamin yang baik bagi tubuh kita, khususnya kandungan zat besi.

Selain itu, terdapat juga kandungan potasium, serat tinggi dan magnesium. Sehingga cocok banget untuk kamu yang sedang menjalankan diet sehat alami yang aman. Dimana kacang-kacangan ini bisa menjadi cemilan sehat kamu.

6. Beras Merah

Makanan yang mengandung zat besi tinggi berikutnya adalah beras merah. Beras merah ini memang termasuk salah satu makanan untuk diet sehat, karena kandungan gula pada beras merah lebih sedikit dibandingkan beras putih.

Selain itu, ada banyak sekali kandung baik yang ada pada beras merah, salah satunya terdapat kandungan zat besi, kalsium, dan magnesium. Dimana kandungan tersebut mencegah berbagai penyakit pada tubuh.

7. Quinoa

Makanan yang mengandung zat besi tinggi selanjutnya adalah Quinoa. Mungkin kamu terdengar asing dengan salah satu makanan ini, karena memang Quinoa ini termasuk biji-bijian yang bisa dijadikan alternatif untuk mengganti nasi putih.

Dimana cocok banget untuk kamu yang menjalankan diet sehat alami yang bebas gluten. Menariknya, Quinoa ini bukan hanya mengandung banyak zat besi aja, tapi terdapat juga serat tinggi yang bisa memberikan efek kenyang lebih lama.

8. Brokoli

Makanan tinggi zat besi berikutnya adalah brokoli. Seperti yang kita ketahui, brokoli ini termasuk salah satu makanan pencegah kanker, karena memang ada banyak sekali kandungan baik yang terdapat pada brokoli.

Salah satunya zat besi dan vitamin C. Sehingga cocok banget untuk kamu menjaga kesehatan tubuh dari berbagai penyakit. Karena memang vitamin C pada brokoli ini bisa membantu penyerapan zat besi pada tubuh.

9. Hati Ayam

Makanan tinggi zat besi selanjutnya adalah hati ayam. Tenang gaes, hati ayam ini tidak termasuk salah satu bagian tubuh ayam yang seharusnya tidak dimakan. Artinya kamu sangat disarankan untuk memakan hati ayam.

Hal ini karena hati ayam memiliki banyak kandungan gizi yang baik bagi tubuh. Salah satu zat besi yang baik untuk kesehatan tubuh kamu. Selain itu, terdapat juga folat, omega-6, protein, selenium, zinc, vitamin A, C, E, B6 dan lain sebagainya.

10. Telur

Makanan tinggi zat besi terakhir adalah telur. Seperti yang kamu ketahui, telur ini merupakan salah satu makanan yang gampang sekali diolah, bahkan hampir semua menu sahur sehat atau menu diet menyarankan mengonsumsi telur.

Menariknya, ada banyak sekali kandungan gizi yang terdapat pada telur seperti protein, vitamin B6, B12, kolin, folat, zat besi dan lain sebagainya. Zat besi yang terkandung pada telur ini sangat bagus untuk anak kecil loh gaes!

So, itulah beberapa daftar makanan mengandung zat besi tinggi. Nah, kamu sudah mulai makan makanan mengandung zat besi tinggi yang mana aja nih gaes? Kalau ada, jangan lupa tulis di kolom komentar bawah sini ya 🙂

Artikel Menarik Lainnya!

• 7 Cara Mengatasi Hidung Mampet Sebelah dengan Cepat
• 7 Cara Mengatasi Tenggorokan Kering dan Sakit Secara Alami
• 7 Cara Mengatasi Pegal Linu Setelah Berolahraga
• 7 Cara Mengatasi Hidung Tidak Bisa Mencium Bau
• 7+ Cara Mengatasi Vertigo yang Kambuh Tanpa Obat

Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com